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beneficios de la leche hay estudios que expresan que ayuda a combatir la osteoporosis

La obesidad y las bebidas alcohólicas

La obesidad es catalogada como una  enfermedad que  afecta  a un  gran número de  personas  a nivel  mundial consistiendo en el incremento  de  grasa corporal, es decir de tejido   adiposo;  un incremento de  tejido adiposo que  se puede    traducir en  un aumento del peso de la persona, pero es necesario conocer  que  todo  aumento de peso  no necesariamente  se asocia con que la persona esté engordando,  también hay aumentos de peso en personas que  son deportistas y que  se debe a la  ganancia de musculo producto de los  entrenamientos.

Es importante conocer  que la  obesidad con el paso del  tiempo puede   ocasionar  varias  enfermedades, como lo son  la  hipertensión   y diabetes, enfermedades que son muy peligrosas y pueden poner en riesgo tu salud  y la vida. La  obesidad puede deberse a varios factores entre los que están el consumo de alimentos y bebidas con un alto contenido de  calorías y muchas personas se han hecho varias  preguntas referentes a que si las bebidas alcohólicas le hacen engordar.

¿Las bebidas alcohólicas engordan?

Muchas personas a la  hora de  unos  tragos  se  habrán preguntado  ¿Las bebidas alcohólicas  engordan?, sobre  todo aquellas personas que se encuentran haciendo dieta y entran en el dilema si rechazar unos  tragos o  aceptarlos y compartir con sus amigo  y familiares; pero es bien conocido que la alcohol en exceso es perjudicial para la  salud , por lo que  las personas  deben  consumirlo con  moderación y  también dependiendo del tipo de bebida puede aportar muchas calorías  ocasionando un aumento de peso en  quienes lo consumen.

Las bebidas alcohólicas  no tan solo ocasiona que las personas  aumenten de peso, también  afectan el rendimiento de  deportistas. En el mismo orden de ideas las personas que son deportistas de alto rendimiento  es necesario que  eviten el  consumo de bebidas  alcohólicas, ya que no  tan solo ocasionan aumento de peso y afectan  su rendimiento  deportivo, también ocasiona que el deportista profesional tenga una carrera  más corta que él que es disciplinado, tiene una  buena alimentación y evita  evita el consumo de alcohol.

¿Cuáles son las bebidas alcohólicas que más engordan?

En cuanto  a las  bebidas  alcohólicas, el consumo de algunas pueden ocasionar que las persona  engorde más que otras tipos de bebidas; esto se debe  a que  ciertas bebidas  alcohólicas aportan una  mayor cantidad de  calorías. Entre las bebidas alcohólicas que aportan una mayor cantidad  calorías se encuentran el vodka, el whisky, el  ron y los licores que  son de café.

Se ha demostrado que  tomar  entre 3 a 5 vasos de las  bebidas alcohólicas  que ocasionan mayor gordura  , puede ocasionar que las persona  obtenga el total  caloría  necesarias por  día y en alguno países como  México  en  épocas  navideñas las personas aumentan en promedio entre 3 a 4 kilogramos de peso.

¿Cuáles son las bebidas alcohólicas que menos engordan?

También te habrás preguntado ¿Cuáles son las bebidas alcohólicas que menos engordan? y la respuesta es que las bebidas que menos calorías aportan, son las que engordan menos, entra las que se encuentran el  champagne, el vino, la cerveza  y la sidra, pero de igual forma es necesario que  tomes con moderación.

La bebidas alcohólicas  ocasionan una  aumento en el  peso de la  personas, aumento que se debe  a que  aportan un gran número de calorías. Existen  bebidas alcohólicas que pueden ocasionar mayor aumento de peso que otras como es el caso del vodka, el whisky, el  ron y los licores que  son de café y si las personas desean perder peso  no tan solo es necesario que  tenga una correcta alimentación y buenos  hábitos, también deben  evitar las bebidas alcohólicas.

Es importante tomar en cuenta las diferencias entre el chocolate y el cacao al momento de introducirlos en tu dieta para bajar de peso.

Conoce las diferencias entre el chocolate y el cacao para la dieta

Si eres amante de los postres, sin lugar a dudas debes conocer  unas cuantas diferencias entre el chocolate y el cacao. Todo esto para que no te dejes engañar al momento de disfrutar esos antojitos vespertinos que hacen que caigas en tentación.

Existen diversos tipos de chocolates pero no todos son beneficiosos debido a la cantidad de azúcar y otros aditivos que no potencian la salud. Por su parte, el cacao es uno de los ingredientes fundamentales utilizado para la elaboración de los más ricos chocolates a nivel mundial.

Muchos piensan que el cacao y el chocolate son la  misma cosa, pero nada más lejos de la realidad y por ello mostraremos las propiedades fundamentales de cada uno. Sin dejar pasar por alto las diferencias entre ambos y así puedas elegir cuál consumir mientras quieres bajar esos kilos de más.

¿Qué es el cacao y por qué incluirlo en tu dieta?

El cacao es la materia prima del chocolate, quiere decir que los granos de este amargo y ácido alimento es la base de tu dulce favorito. Es cultivado mayormente en el África pero se da muy bien en ambientes tropicales. Entre las propiedades que este alimento aporta, tenemos:

  • Antioxidante
  • Provee al organismo alto contenido de magnesio.
  • Gracias a la anandamida tiene la capacidad de regular el estado de ánimo en aquellos que lo consumen. Esto puede ayudar cuando se está cambiando de régimen alimenticio o si se está pasando por alguna depresión.
  • Es ideal para regular el azúcar en la sangre, lo que traerá un beneficio adicional si estás bajando de peso.

¡Sorprendente! ¿No crees? El cacao es una excelente opción para agregar a tus meriendas o comidas matutinas.  Ahora vamos a que descubras cuáles son las diferencias entre el chocolate slim para adelgazar y el cacao para que elijas la mejor opción al disfrutar de la dieta.

Chocolate: La mejor opción para adelgazar

Comer un buen trozo de chocolate y tener remordimiento de conciencia cada vez que te lo comes, es el día a día de todos los que deciden hacer una dieta. Pero abre bien los ojos para que te enteres que es una de las mejores opciones para eliminar esos kilitos de más. Presta atención a las siguientes propiedades que benefician a tu cuerpo:

  • Tiene la capacidad de mejorar el estado de ánimo porque contiene flavonoides que estimulan la producción de serotonina. Así que te sientes deprimido, triste o de mal humor, un pequeño mordisco de chocolate será la solución a este problema.
  • Activa la energía gracias a las pequeñas dosis de cafeína y teobromina que contiene en su interior.
  • Al usar chocolate oscuro le darás a tu cuerpo ese toque antiinflamatorio para eliminar las toxinas de tu organismo. ¡Claro está! Que tienes que seguir una dieta balanceada, hacer ejercicios y no extralimitar el consumo de ese rico pecadillo.
  • Por poseer el chocolate polifenoles antioxidantes, tiene a facultad de aumentar el colesterol bueno y bajar el malo. Una razón más para incluirlo en tu dieta.

Diferencias entre el chocolate y el cacao

Puedes ver que ambos alimentos benefician a tu cuerpo cuando llevas una alimentación balanceada y saludable. Sin embargo, entérate de las diferencias sustanciales entre ambos:

  • Tienes que saber que el chocolate proviene del cacao, mientras que éste proviene de una planta que nace en lugares tropicales.
  • El cacao por sí solo es muy amargo, mientras que el chocolate por más oscuro que sea siempre tendrá un toque a dulce porque viene ligado con leche, frutos secos, manteca de cacao. Y en este proceso se obtiene un producto mucho más compatible al paladar.
  • Cuando el cacao no es procesado químicamente llega a ser mucho más rico en antioxidante y vitaminas que los arándanos. Mientras que el chocolate posee menos cantidad.
  • Por último el chocolate posee un poco más de calorías que el cacao porque contiene manteca de cacao, leche, azúcar que hacen aumentar su contenido graso.

Es importante tomar en cuenta las diferencias entre el chocolate y el cacao al momento de introducirlos en tu dieta para bajar de peso. Siempre hay  que consumirlo con moderación y darte de esta forma el gusto para no atormentarte cuando tengas un ataque de ansiedad.

Es importante tomar en cuenta las diferencias entre el chocolate y el cacao al momento de introducirlos en tu dieta para bajar de peso.

realmente funcionan los parches para eliminar grasa?

Parches para eliminar la grasa: ¿realmente funcionan?

Permanentemente se investigan nuevas tecnologías que contribuyan a reducir la adiposidad con el fin de mejorar la silueta y, más importante aún, la salud. Ahora es el turno de los parches cutáneos para eliminar la grasa, los cuales serán analizados a continuación.

Grasa parda versus grasa blanca

En el cuerpo humano existen dos tipos de tejido adiposo: la grasa parda y la grasa blanca.

Estos tipos de grasa no solo se diferencian por su color, sino que también se ubican en distintas regiones anatómicas y poseen funciones sumamente diferentes.

El tejido adiposo blanco (grasa blanca o amarilla) se encuentra ampliamente distribuido en todo el cuerpo y su principal función es la de actuar como reserva energética y como aislante térmico.

Sin embargo, cuando esta adiposidad aumenta por encima de los niveles considerados normales para la edad y el sexo, produce alteraciones metabólicas que pueden ocasionar enfermedades muy graves, por ejemplo, hipertensión arterial, diabetes tipo 2, dislipemias (colesterol y/o triglicéridos elevados)y enfermedad cardiovascular.

El tejido graso blanco es considerado poco activo metabólicamente. Por el contrario, el tejido adiposo pardo es muy activo metabólicamente gracias a su abundante irrigación sanguínea.

La grasa parda se encuentra en mayor proporción en bebés, pero en los adultos solo permanece en pequeñas cantidades y se ubica en la nuca, en el cuello, cerca de los riñones y entre las escápulas.

La principal función de la grasa parda, o grasa marrón, es la de producir calor para mantener la temperatura corporal. En síntesis, la grasa blanca se encarga de almacenar energía y la grasa parda de quemar energía.

Parches cutáneos y sus efectos sobre la grasa

Investigadores de la Universidad de Columbia y de la Universidad de Carolina del Norte desarrollaron un parche para convertir la grasa blanca en grasa parda y, de esta manera, reducir la adiposidad localizada. Recordemos que la grasa parda se degrada (“quema”) para generar calor por lo que, al cambiar el tipo de tejido adiposo, se logra que esta grasa blanca no deseada desaparezca rápidamente.

Los parches cutáneos poseen una cuadrícula de agujas microscópicas que administran drogas productoras del pardeamiento de la grasa blanca directamente en el tejido adiposo que se quiere eliminar (por ejemplo, en abdomen).

De esta manera, los fármacos solo son recibidos por el tejido adiposo localizado que se quiere reducir y no se dispersan por todo el cuerpo, con lo cual se disminuye el riesgo de efectos adversos.

Estudio realizado en ratones con rosiglitazona y CL316243

La efectividad de estos parches aún no ha sido demostrada en humanos, ya que sus efectos fueron evaluados en ratones. No obstante, sus resultados son muy alentadores para tratar la obesidad y otras enfermedades metabólicas.

Ambas drogas, la rosiglitazona y el CL316243 mostraron su capacidad para convertir la grasa blanca en grasa parda al ser aplicadas en ratones obesos.

En el estudio, se dividieron a los ratones en dos grupos, a uno de los cuales se le colocaban cada 3 días los parches con drogas, mientras que el otro recibía un parche vacío. Al cabo de 4 semanas, el grupo tratado con los fármacos inductores del pardeamiento mostró una reducción del 20% de la grasa corporal y un significativo incremento de la producción de energía.

¿Existe actualmente alguna opción para eliminar la grasa?

Existen drogas que pueden producir una conversión de la grasa blanca en grasa parda pero éstas deben ser administradas en forma de inyecciones o de píldoras orales, con lo cual todo el cuerpo está expuesto a los fármacos y aumenta el riesgo de efectos secundarios no deseados.

Por otra parte, los parches cutáneos podrían ser una alternativa segura y no invasiva a la liposucción, la cual es una técnica quirúrgica que remueve la grasa localizada pero implica mayores riesgos de complicaciones.

¿Por qué luego del sexo los hombres sólo quieren dormir?

Es una situación que suele generar problemas, la mujer desea acorrucarse y conversar tras el sexo, mientras que el hombre sólo desea dormir. Los humanos son los únicos animales en los que el sueño y el sexo están vinculados y si bien de manera frecuente se los ve como una disculpa pobre, hay razones científicas por las que los hombres se sienten cansados tras el sexo.

hombres durmen despues del sexo

El cerebro masculino está desarrollado para “apagarse” justo después de un clímax, dado que la eyaculación está asociada con una redurección de la actividad en toda la corteza prefrontal.

Se han realizado estudios del cerebro de los hombres antes, a lo largo y tras el clímax y descubrieron que la corteza prefrontal, el área asociada con la conciencia, la lucidez mental y la actividad mental, sencillamente “se apaga”.

El proceso está asociado con la liberación de substancias químicas como la oxitocina y la serotonina, que tienen un pronunciado efecto inductor del sueño.

Una vez que los hombres tienen un clímax por norma general experimentan un periodo refractario cuando no se pueden despertar. Para las mujeres es diferente, no experimentan un periodo refractario tan fuerte y pueden estar pidiendo más cuando sus parejas solo desean descansar.

Uno de los productos químicos liberados tras el clímax es la prolactina, que está relacionada con la sensación de saciedad y relajación. Gracias a diversos estudios se sabe que el hombre que tiene niveles más bajos de prolactina tiende a estar menos agotado tras el sexo.

Aparte de la prolactina, el cerebro masculino produce serotonina tras el sexo, otra potente substancia química cerebral que induce a la relajación. El efecto combinado de la prolactina y la serotonina en las secuelas del clímax es que la corteza prefrontal del cerebro apaga prácticamente todo el deseo sexual.

Esto suele generar problemas en las parejas ya que las mujeres que procuran muestras de aprecio tras el sexo, terminan sintiéndose inseguras y angustiadas. Sin embargo, los estudios han revelado que los homres sólo necesitan un corto periodo de reposo para volver a reactivar el cerebro y volver a la normalidad.

desayune en forma saludable

Tres fáciles pasos para un mejor desayuno.

Aproveche al límite tu comida de la mañana con estos consejos.

Es una verdad simple: aquellas personas que desayunan tienden a ser más delgados. Según afirma Terry Graham, presidente de salud humana y ciencias nutricionales en la Universidad de Guelph, “Los estudios prueban que aquellos que brincan el desayuno tienen hábitos dietéticos inferiores normalmente”.
Por eso hoy te contamos tres métodos de como se puede comer un desayuno más saludable:

desayune en forma saludable

1. Coma proteínas para desayunos más saludables. 
Las personas con sobrepeso que comieron 2 huevos al día a lo largo de un par de meses, como una parte de una dieta reducida en calorías, perdieron un sesenta y cinco por ciento más de peso que los que comieron un bagel de igual cantidad de calorías, notificó últimamente el International Journal of Obesity. (Los niveles de colesterol y triglicéridos no cambiaron para los comedores de huevos.)
El Autor del estudio Nikhil Dhurandhar, maestro asociado en el Louisiana State University System, afirma que los comestibles de alta calidad de proteínas, como los huevos, te hacen sentir completo por más tiempo.

2. ¿Saltar el café? Considérelo si tiene sobrepeso o bien si eres diabético.
Una investigación reciente llevado a cabo por Graham halló que el café con cafeína conjuntado con cereales bajos en azúcar aumentó los niveles de azúcar en la sangre a lo largo de muchas horas. Graham piensa que la cafeína hace que el cuerpo sea resistente a la insulina, incrementando el azúcar en la sangre. Ella resalta que el café está bien para las personas sanas.

3. Carga en la mañana 
Cuanto más comemos durante el desayuno en comparación a las otras comidas, menos probabilidades tenemos de ganar peso, afirma una investigación de Cambridge, Inglaterra.

¿No te consideras un fan de los desayunos? Procura hacer un batido sencillo para desayuno saludable y mantente informado sobre otra opciones alternativas de desayunos nutritivos en nuestra página web.

causas de la caida del cabello

¿Por qué se cae el cabello?

La pérdida del pelo es de qué forma se llama a la pérdida de pelo que puede presentarse debido a condiciones hormonales, agobio, exceso de grasa en folículos pilíferos y problemas médicos como enfermedades de la tiroides, desnutrición y, singularmente, el agobio.

Las estadísticas afirman que uno de cada 2 hombres entre veinte y treinta años tiene pérdida del pelo androgénica que se debe a cuestiones hormonales y agobio, y que en edades avanzadas, la pérdida de pelo se manifiesta en el ochenta por ciento de los varones.

Jóvenes se ven perjudicados en su autoestima al padecer pérdida temprana del pelo, cosa que los puede llevar a buscar productos “milagrosos” que afecten su salud. Por su lado, cuarenta y dos por ciento de las mujeres asimismo pueden verse perjudicadas, asevera a la dermatóloga Rosario García Salazar.

La caída del pelo, en los hombres, empieza desde la parte frontal del cráneo (las entradas), al paso que en las mujeres empieza en el centro de la cabeza.

El shampoo y otros elementos rutinarios como casos, ceras, planchas y secadores para el cabello no tienen efecto sobre el caída del pelo.

Tratamientos con células madre en la pérdida del cabello no han probado ser eficaces, al tiempo que ciertos procedimientos con rayo láser complementan el tratamiento con medicamentos orales y suplementos.

Hasta el momento, el tratamiento más eficiente contra la caída del cabello, el que he de ser recomendado por un especialista en dermatología, es el vasodilatador minoxidil.

Si a diario cree perder entre cien a ciento cincuenta pelos al día, sin haber tenido un parto reciente o bien un tratamiento médico fuerte como la quimioterapia, posiblemente padezca caída del pelo y deba preguntar a su dermatólogo.

tomate con vitamina c para fortalecer las defensas

5 Súper alimentos que pueden hacer mejoras las defensas del organismo

Si tienes gripe o baja energía, estos súper comestibles que pueden ayudarte a incrementar las defensas del organismo de forma efectiva. En tanto que son los indicados para aportar los nutrientes que van a ayudar a enfrentar cualquier embate que desestabilice el sistema inmunológico. Al tener una dieta deficiente en vitaminas, minerales y antioxidantes, el cuerpo disminuye las defensas que lo resguardan.
Los especialistas recomiendan llevar una alimentación equilibrada para superar cualquier trastorno a nivel de salud. Para ello es preciso incluir en las comidas diarias frutas, vegetales verdes, verduras y consumir carnes blancas y pescados. Todos estos grandes conjuntos de alimentos ayudan la salud por los nutrientes que aportan de manera directa y natural.
Aun asi, tienes que tomar en cuenta que no en toda circunstancia se lleva una vida sana. Es aquí donde hay que meter la lupa en los alimentos que se ingieren por día pues habría que hacer algunos pocos modificaciones en la dieta como se muestra más adelante.

Cinco Vitaminas y minerales para consumir a diario

Mejorar las defensas de manera natural es una de las opciones más saludables y directas para aportar al organismo. Donde las mejores fuentes de para reforzar el sistema inmunológico se deben incluir en las comidas las siguientes vitaminas y minerales:

1.Vitamina C: es una de las vitaminas que activan y fortalecen el sistema inmunitario. Por esta razon los especialistas recomiendan que se ingiera entre unos 60 y 80 gramos diarios para cumplir con los requerimientos que el organismo necesita.
2.Vitamina E: si queremos que el cuerpo responda de forma positiva a los embates ambientales como el frio, se deben añadir comestibles que contengan vitamina E pues es un fantástico antioxidante que potencia la respuesta inmunológica.
3.Vitamina A: se deben resguardar las mucosas y el interior delas células respiratorias para eludir las infecciones con virus o bacterias. Por eso es clave que se consuman comestibles que pueden mejorar las defensas del organismo que contengan vitamina A.
4.Hierro: de mucha importancia para combatir la hemoglobina baja que trae como consecuencia la falta de respuesta inmunológica. Se recomienda incrementar la dosis diaria de este muy importante mineral para acrecentar las defensas y sostener el cuerpo saludable.
5.Vitamina B: por ser una vitamina de tipo hidrosoluble se ayuda a suprimir de forma fácil a través de la orina. Es precisamente por esto que es preciso que se consuma a diario porque cumple la función de mantener las mucosas en condiciones normales.
Las vitaminas y minerales son ideales para contrarrestar enfermedades que dañen el sistema inmunológico. Incluir alimentos en las comidas que refuercen las defensas del cuerpo debe ser el principal objetivo para superar cualquier contrariedad a nivel inmunológico.

5 comestibles que pueden elevar las defensas del organismo que no conocías

tomate con vitamina c para fortalecer las defensas

Al instante de incrementar las defensas del organismo, nada mejor que poner en uso los productos que vienen de la naturaleza. Puesto que son magníficas fuentes de vitaminas y minerales que sostienen a raya los virus y las enfermedades respiratorias de manera eficaz. Presta atención a los próximos comestibles que de seguro no conocías:
1.Yogurt: por el valor probiótico esta clase de comestible del mismo modo que las leches fermentadas son ideales para prevenir catarros y también infecciones a nivel respiratorio. Esto es debido a que contiene vitamina B. calcio. Magnesio y fósforo.
2.Tomates: contiene antioxidantes como el licopeno y la vitamina C, además de las vitaminas B1, B2, B5.
3.Pescados: contienen zinc lo que significa que mantienen protegidos los órganos linfáticos de forma que se va a tener una mayor respuesta inmunológica si lo incluyes en tu dieta diaria.
4.Frutos secos: son muy recomendados para mantener equilibrada la temperatura del organismo cuando hayan bajas a nivel ambiental en el invierno. Además promueven la energía y relajan de forma substancial el cuerpo.
5.Cebolla: uno de los comestibles fundamentales que sugieren los médicos para contrarrestar las infecciones como laringitis, faringitis o bien infecciones pulmonares.

Todos estos súper alimentos que pueden mejorar las defensas del organismo te ayudarán a sostenerte saludable por bastante más tiempo.

dieta hipocalorica

Cómo evitar el efecto rebote al hacer dieta

Toda vez que deseamos bajar esos kilogramos de más pensamos en muchas alternativas y sobre todo aquellas que nos den resultados inmediatos, por poner un ejemplo, las habituales “dietas para bajar cinco kilogramos en una semana” o bien “dietas milagro” de diez o bien veinte kilogramos menos en un mes.

Es lógico que nos tienten debido a que son muchos kilogramos en escaso tiempo y teniendo presente que siempre y en todo momento nos apuramos a adelgazar cuando llega un acontecimiento singular o bien el verano, esto “sería lo ideal”, aun, se consigue reducir estos kilogramos más el inconveniente se encuentra en poder sostenerlo en el tiempo y no padecer el conocido “efecto rebote” tan temido por todos.

Dieta hipocalórica

Pese a que este efecto es bien conocido, bastantes personas se someten en dietas muy restrictivas (seiscientos-ochocientos calorías al día) que realmente pueden ser eficaces, mas solo en un corto plazo. Con el tiempo predisponen a un mayor incremento de peso siguiente al descenso en comparación con la pérdida de peso que se hubiese conseguido con una dieta hipocalórica usual (mil doscientos a mil quinientos calorías) con aporte conveniente de nutrientes.

dieta hipocalorica

Las razones son varias:

Los mecanismos hormonales por los que el cuerpo sube y pierde peso diariamente, la carencia de calorías provoca un desorden en el organismo y este fisiológicamente se defiende. Como requiere una cantidad de energía mínima para su funcionamiento perfecto, cuando esta cantidad no se ingiere con los comestibles el cuerpo registra la situación con una alarma y activa un “estado ahorrador” que:

Reduce el gasto metabólico; gasta menos calorías por cada gramo de comestible ingerido.

Aumenta la sensación de apetito para recordarnos que nos faltan comestibles.

Predispone a una sobrealimentación que en algún instante va a ocurrir. En aproximadamente días, es común no aguantar la necesidad física de comer y se lo hace en demasía debido a la deficiencia calorífica arrastrada.

Por ende, el efecto rebote se hace ineludible pues el cuerpo prosigue el sistema de “bajo consumo” y prosigue guardando más y gastando menos pese a comer poquísimo.

Lo idóneo es llevar una dieta hipocalórica más conveniente a cada persona, a sus peculiaridades biológicas y físicas, como de esta forma asimismo socioculturales. Puesto que de nada vale copiar una dieta modelo si exactamente la misma no se amolda al sitio en el que vivimos, a nuestro trabajo, coyuntura económica, actividad física y gustos alimenticios, por la simple razón de que no va a ser sustentable en el tiempo.

Los regímenes restrictivos no solo fracasan en el fin de adelgazamiento, sino, además de esto, impactan de manera negativa en el estado anímico por el hecho de que, al no cumplir nuestras esperanzas, por último conducen a la frustración, abandono y un mayor incremento de peso.

bajar de peso para siempre

Como perder esos kilos de mas para siempre.

Quieres perder esos kilos de más de manera saludable y para siempre? Si ese es tu objetivo, entonces sigue leyendo.

Para empezar te diré que las dietas milagrosas no son nada recomendables: cualquier nutricionista responsable que se preocupe por tu bienestar estará de acuerdo con esto.

Primero tengamos en cuenta que uno de los indicadores de que no llegamos una vida saludable, es el exceso de peso, y si bien lo que usualmente motiva a las personas a adoptar una vida más saludable es el hecho de mejorar su aspecto físico, también lo debería ser el llevar una vida saludable en lugar de solo reducir kilos.

Pero bueno sea cual sea el motivo que te empuja a ello, aquí estamos para intentar ayudarte en este cometido.

La palabra dieta originariamente significa algo como estilo de vida; o sea algo prolongado en el tiempo y saludable, no como entendemos ahora mismo la dieta. Es por eso que la clave de perder kilos y que esos kilos no vuelvan, es tan sencillo y tan complicado como mejorar algunos hábitos de alimentación. Si le metes al cuerpo más calorías de las que necesitas y quemas, y además muchas de estas calorías son vacías , o sea q no le aportan nutrientes al organismo, los kilos se irán acumulando.

El ejercicio o actividad física también es otra clave importante para la pérdida de peso ya que el sedentarismo es uno de los mayores factores que nos impide perder peso. Para cambiar esto no es necesario que corras a inscribirte en un gimnasio de forma inmediata, basta con que hagas cambios en tu vida cotidiana, como por ejemplo: usar menos el coche y caminar más.

Ten en cuenta que a medida que realices una actividad física de forma regular y constante, más posibilidades tienes de bajar de peso y llevar una vida más sana.

bajar de peso para siempre

5 Simples consejos para perder esos kilos

  1. Cocina tus alimentos al vapor o en el horno. Intenta excluir los alimentos fritos de tu alimentación diaria.
  2. Intenta reducir la cantidad de carne que comes por plato. Es decir, que la porción de carne que comas, debe ser igual al tamaño de la palma de tu mano, eso seria aproximadamente 250gr. E intenta comer solo un plato de comida durante el almuerzo y la cena. Si ves que luego de 20 minutos después de haber comido te has quedado con hambre, puedes beber una infusión de té o comer alguna fruta.
  3. Sustituye postres por infusiones. Parece una tontería pero los postres suelen llevar mucha azúcar y grasas. Por otro lado las infusiones son digestivas y no te aportarán calorías huecas como lo harían los postres.
  4. Ingiere snacks saludables entre comidas. Los snacks saludables pueden variar entre frutas, yogurt descremado, cereales o frutos secos. Esto es para evitar llegar con un hambre voraz a las comidas y acelerar el metabolismo.
  5. Evita beber de forma excesiva las bebidas carbonatadas tales como gaseosas, bebidas de lata o con alto contenido de azúcar, eso incluye las gaseosas “light” o “de dieta”.

Son solo 5 consejos, pero créeme; si los llevas a cabo veras cambios rápidamente y eso te dará fuerza para seguir con ellos; además de que te sentirás con más energía y con vitalidad. Es una manera sencilla de mejorar tu aspecto, tu salud y tu estado anímico, así que ánimo!

Ejercicios para toda la familia

Sugerencias de ser mas activo con sus hijos

Cuando los niños son mas joven, suelen ser muy activos. Generalmente están subiendo a los árboles, colgándose de las barras en el parque y corriendo de aquí para allá. Lamentablemente este nivel de actividad física no dura, por que otras actividades o exigencias empiezan a tomar prioridad y el ambiente que les rodea no les anima a esta clase de comportamiento.

Estas exigencias pueden tener que ver con la escuela. Otro impedimento para que su hijo no sea tan activo, puede ser por la falta de un buen ejemplo o sienta que no son aptos para los deportes, entonces no participan en las actividades extracurriculares relacionadas con los deportes. Otro factor también es que muchos padres no se sienten seguros dejando que sus hijos jueguen afuera sin la debida supervisión, como hace dos décadas atrás.

Ejercicios para toda la familia

Manténgalo sencillo

La sencillez es siempre el mejor camino. No todos los niños necesitan ser atletas olímpicos y no todos disfrutan de deportes en equipo organizados. Puede ser trotando, manejando su bicicleta o simplemente jugando a fuera con amigos, hay actividades para todos.

Hacerlo variado

Con la escuela, las tareas y las actividades extracurriculares, los horarios de sus hijos se llenan rápidamente, por eso no es tan factible 60 minutos consecutivos de ejercicio.

Para simplificar las cosas, trate que sus hijos hagan 60 minutos acumulativos de actividad física durante el día entero – por ejemplo, caminando 10 minutos en la mañana , manejando su bicicleta por 30 minutos después de clases, al terminar el día caminando unos 20 minutos o jugando con la familia juegos como al escondite en la casa.

Involucrarse

Como el padre, tu eres el ejemplo o modelo a seguir. Si tu tienes una vida activa, es mas probable que tus hijos lo tendrá también. Lo mejor es tratar de involucrarte en las actividades físicas de tus hijos. Hay un montón de actividades que son simples, divertidas y que puedes hacer con tus hijos.

Podría ser algo tan sencillo como caminar en la mañana o la noche, es suficiente para motivar a tus hijos a hacerse mas activo. También es un buen momento de hacer ejercicio para ti mismo, y sin mencionar el tiempo de calidad que puedes pasar junto a tus hijos.

No usar ejercicio como un castigo

La meta es hacer actividad física como parte integrante de la vida diaria de tus hijos mientras crezcan, y la mejor manera de hacerlo es motivándoles a que hagan ejercicio. Castigándolos con actividad física puedes hacer lo contario – puede ser que ellos empiezan a odiarlo y lo vean como un obstáculo imposible.

Sea positivo

Anima a tus hijos a probar cosas nuevas o hacer un esfuerzo para ser activos. También hay que mantener un actitud positiva sobre tu propia rutina de ejercicio. Por ejemplo, podrás decir “Me siento tan renovado después que hago ejercicio” en vez de “Ahh, mañana no quiero ir el gimnasio.”

Anímeles a hacer actividad física cada día

Cuando la actividad física es parte de tu rutina diaria, rápidamente llegará ser un habito, que dejará una huella profunda en tus hijos, aun cuando sean adolescentes y adultos, el ejercicio será absolutamente natural para ellos.

Recuerda, queremos que la actividad física llegue a ser parte de nuestra vida – Mientras más te muevas, más mejoraras.

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